Проблемы со здоровьем? Что делать?

Если болит голова. Нагните голову, нащупайте выступающий позвонок в месте перехода шеи в спину и потрите его с небольшим усилием 2-3 минуты. Медленно и осторожно сделайте по 5 круговых движений головой вправо, влево. Полностью расслабьте мышцы шеи и позвольте голове «упасть» (5 раз) Выпейте сладкий чай или съешьте конфету с фруктовым наполнителем, запейте её водой. Если головные боли возникают регулярно, надо выяснить их причину и подобрать для себя упражнения, приёмы, эффективно снимающие боль (упражнения на расслабление, самомассаж, пальцевый душ, тёплая хвойная ванна, ароматерапия, лекарственные препараты)

Пальцевый душ – быстрое и лёгкое постукивание кончиками пальцев в области лба, начиная от надбровных дуг, затем по волосистой части головы, спускаясь к шее. Облегчает боль точечный массаж височной области и лба над переносицей. Подушечками указательных пальцев несильно надавливайте на болевые точки в течение 1-1,5 минут.

Упражнения на расслабление. Примите удобную позу сидя, расслабьтесь, включите приятную музыку, закройте глаза.

  1. Наклоните голову вперёд и сделайте 4-5 глубоких вдохов и выдохов (каждый вдох и выдох — на счёт 10), не меняя положение головы. Затем медленно наклоните голову к правому плечу и повторите это же дыхательное упражнение. Далее – положение головы у левого плеча. Соедините руки «в замок», положите их ладонями на лоб и сделайте 2-3 движения, как бы вдавливая скреплённые пальцы в голову. Повторите столько же раз со стороны затылка и в области шеи, мягко спустив руки с волос.
  2. К боли в области висков может привести напряжение мышц шеи и плечевого пояса при длительном удерживании напряжённой позы. Осторожно, лёгкими круговыми движениями массируя от уха по направлению к глазу кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль.

Если устали глаза. Закройте глаза и представьте себе большой луг, заросший сочной зелёной травой. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этой картинке в течение 2-3 минут. Если есть возможность, промойте глаза прохладным спитым чаем.

Если устала поясница. Перемените положение тела: если вы сидели – встаньте и походите, если стояли – сядьте поудобнее, расслабьте мышцы.

Если раздражает шум. Крепко прижмите ладони к ушам и с силой резко отдёрните руки. Повторите упражнение 5-7 раз.

Если перенапряжено горло, устали голосовые связки. С закрытым ртом сделайте несколько мышечных усилий, при которых вы ощутите неприятное напряжение подчелюстных мышц, корня языка, глотки и гортани. Время упражнения 5-10 секунд. Чувство напряжения в мышцах останется ещё на 2-3 минуты, голос восстановится. Выпейте стакан чая с мятой или пососите мятную пастилку. Можно бросить в стакан горячей воды таблетку валидола и подышать парами в течение 1 минуты.

Если у вас плоскостопие. Постарайтесь в течение дня несколько раз сменить обувь, чтобы менять нагрузку на свод стопы.

Всегда помните: не надо накапливать дискомфортные ощущения. Любите своё тело, заботьтесь о нём!

Новости и события

Выпускные праздники
15 мая - Международный день семьи
Праздничный концерт ко Дню Победы
Акция "Мирное небо"
Театральная неделя в детском саду
Международный день защиты детей